鲭鱼的营养价值 鲭鱼的做法

鲭鱼是鱼的种类之一，其含有丰富的营养价值，适量食用对人体有一定的好处，那么鲭鱼的营养价值及功效是什么？鲭鱼不能和什么同食？

鲭鱼的营养价值

1.蛋白质

鲭鱼是一种典型的高蛋白、低脂肪的鱼类品种，而且其所含有的蛋白质比较容易被人体消化、吸收，所以是比较适合那些需要补充蛋白质的人群食用的。尤其是一些肥胖人群，即使吃鲭鱼，也不用担心会发胖的问题。

2.微量元素

鲭鱼所含有的微量元素含量是比较高的，主要包括铁、钾、钙、磷等，这些元素虽然人体的需求比较少，但是却是不可缺少的，如果人体缺乏这些元素的话，就会导致身体出现一些问题。例如缺钙会导致骨质疏松，缺铁会导致缺铁性贫血。在平时的膳食中，注意摄入一些鲭鱼，可以有效避免微量元素的缺乏。

3.维生素

鲭鱼所含有的维生素主要是维生素B族、维生素A以及维生素E，需要知道的是，鲭鱼缺乏维生素C，所以在吃鲭鱼的时候，一定要注意同时吃一些富含有维生素C的食物，这样才能保证营养的均衡。

4.其他

鲭鱼可谓是全身都是宝，除了鱼肉可以供人们食用之外，其鱼心、精巢、鱼油等也是富有营养的，里面含有EPA、AA、神经磷脂、鱼精蛋白等，这些物质对人体也是很有好处的。

鲭鱼的功效

保护心脏

鲭鱼的脂肪，也就是我们俗称的鱼油里面含有不饱和脂肪酸，可以起到保护心脏、预防中风的作用。

提高记忆力

一个人的智力发育与DHA含量是有密切的关系的，如果适当的多吃一些富含DHA的食物的话，对智力发育、提高记忆力具有很重要的作用。而鲭鱼所含有的DHA含量比较高，比较适合需要的人群食用。

缓解神经衰弱

鲭鱼的营养物质比较丰富，具有很好的镇静安眠的作用，特别是对于那些患有神经衰弱的人群来说，适当的吃一些鲭鱼，可以很好的缓解这一不适症状。

鲭鱼不能和什么同食

富含鞣酸的食物

比如：橙子、猕猴桃、柿子等。因为鲭鱼是一种富含蛋白质的食材，若和富含鞣酸的食物一起食用过多，会使蛋白质和鞣酸发生反应，生成不宜消化的物质，影响肠胃健康。

高蛋白食物

比如：牛奶、生蚝、虾等，鲭鱼本身富含优质的蛋白质，若和高蛋白食物一起食用，会增加肠胃负担，影响食物的消化与吸收，常伴有腹胀、便秘等不适症状。

什么人不能吃鲭鱼

1.脾胃蕴热者不适合吃青鱼

虽然鲭鱼是能够提高机体的免疫力，还能够防止多种疾病，但是如果人体的脾胃蕴热者是不可以吃的，因为它有可能会加重人体脾胃的负担，这样一来不利于消化以及吸收，还容易引起腹泻等疾病

2.瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食

鲭鱼是属动风发物，大量食用鲭鱼之后，局部瘙痒的症状会越来越严重，并且这些病症忌讳凉刺激性食物，所以不要尝试，以免危害自身的身体健康。

鲭鱼的做法

茄汁鲭鱼

材料：

鲭鱼650克、番茄2个、番茄酱50克，食用油、食盐、味精、白糖、葱各适量。

做法：

1.将鲭鱼洗净后，放入油锅中炸至金黄后盛出备用。

2.锅内放入适量油以及西红柿块炒出汤汁。

3.加入适量的葱段进行翻炒，放入煎好的鲭鱼以及番茄酱。

4.翻炒后，加入适量的水和白糖煮开即可。

《鲭鱼的营养价值 鲭鱼的做法》更新日期为：2024-09-29 21:22:44；由本站小编进行发布，目前浏览的小伙伴达到196，感谢你们的支持，后期1234啦小编会继续为大家更新更多相关的文章，希望广大网友多多关注1234啦知识百科栏目，如果觉得本站不错，那就给我们一个分享的支持吧！