防止蔬菜中叶酸流失的煮法！

按照世界卫生组织定的标准，准备怀孕前三个月和早孕前三个月，每天0 4毫克就足够。不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片的含量各有不同，准妈妈们要注意辨认。下面就来看下，本文防止蔬菜中叶酸流失的煮法！带来的精彩内容，喜欢本文防止蔬菜中叶酸流失的煮法！可以收藏分享哦，感谢大家对1234啦小编的支持！

防止蔬菜中叶酸流失的煮法！

很多蔬菜都含有叶酸，但是蔬菜在烹煮过程中会流失叶酸。如何烹调蔬菜，才能减少叶酸的流失，给身体补充足够的叶酸呢？

含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，对绿色的蔬菜不宜烹煮得过烂。叶酸生物利用度较低，在45%左右；而合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的1倍左右。

孕妇每天应补充多少叶酸？

按照世界卫生组织定的标准，准备怀孕前三个月和早孕前三个月，每天0.4毫克就足够。不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片的含量各有不同，准妈妈们要注意辨认。

过量的叶酸会随尿液排出体外，但孕妇服用大剂量叶酸可能影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出生低体重儿增加。

《防止蔬菜中叶酸流失的煮法！》更新日期为：2024-09-29 21:22:05；由本站小编进行发布，目前浏览的小伙伴达到172，感谢你们的支持，后期1234啦小编会继续为大家更新更多相关的文章，希望广大网友多多关注1234啦知识百科栏目，如果觉得本站不错，那就给我们一个分享的支持吧！